Pôrod je
výnimočná udalosť – fyzická, psychická aj duševná. Každá žena prežíva
tehotenstvo a blížiaci sa pôrod inak. Neexistuje jeden správny spôsob, ako sa
pripraviť, ale existuje veľa možností, ako sa cítiť istejšie, pokojnejšie a
silnejšie.
1. Fyzická príprava – telo, ktoré tvorí život. Od prvých týždňov
tehotenstva sa telo mení. Dôležité je počúvať ho a pomáhať mu pripraviť sa na
veľký deň. Odporúčané aktivity počas tehotenstva sú prechádzky na čerstvom
vzduchu, plávanie alebo gravidjoga, tehotenské cvičenie zamerané na panvové
dno, držanie tela, dýchanie, cviky na uvoľnenie chrbta a posilnenie svalov
panvy. Cvičenie pomáha znížiť bolesť chrbta, udržať optimálnu váhu, zlepšiť prekrvenie panvy, podporiť prirodzený priebeh pôrodu. Vždy sa pred
cvičením poraďte s lekárom, najmä ak máte rizikové tehotenstvo.
2. Psychická
príprava – pokoj a dôvera v seba. Pôrod nie je len fyzický výkon. Je to aj
emocionálny prechod, ktorý prináša radosť, neistotu, zvedavosť aj obavy. Ako sa
psychicky pripraviť na pôrod? Hľadajte overené informácie, nie strašidelné
príbehy, hovorte s partnerom o svojich predstavách a pocitoch, napíšte si
pôrodné priania – čo by ste si želali, čo nie, spoznajte priebeh pôrodu
(etapy, možnosti úľavy od bolesti), vizualizujte si silu svojho tela, nie
strach, vyhýbajte sa porovnávaniu s inými ženami – každé telo rodí inak. Vyskúšajte počúvať afirmácie v tehotenstve a nachystajte si nejaké aj k pôrodu.
3.
Kurzy a predpôrodná príprava - na predpôrodných kurzoch získate nielen praktické
rady, ale aj sebavedomie. Kurzy často obsahujú informácie o fázach pôrodu a ako ich
rozoznať, naučia Vás dýchacie a relaxačné techniky a možnosti zvládania bolesti (poloha,
masáže, epidurálka), vysvetlia rolu partnera pri pôrode a tiež starostlivosť o bábätko a
dojčenie. Niektoré kurzy sú aj online, ak vám nevyhovuje osobná účasť. Vyberte
si taký, kde sa budete cítiť rešpektovaná.
4. Mentálna príprava na pôrod - nepotrebujete byť dokonalá. Stačí, že ste prítomná a veríte svojmu telu. Pôrod nie je test. Je to proces, ktorý má veľa podôb – všetky môžu byť dobré. Podpora je kľúčová. Vyberte si sprievod (partner, dula, sestra), komu
dôverujete.
5. Príprava doma – čo môžete urobiť pred pôrodom? Zbaľte si tašku
do pôrodnice (ideálne okolo 35.–36. týždňa), overte si, čo treba doniesť do
vybranej pôrodnice, pripravte si dojčenský kútik alebo miesto na odpočinok po
pôrode, odložte si čas na oddych – nemusíte „stihnúť všetko“
A nakoniec –
buďte na seba nežná Vaše telo vie, čo robiť. Vy viete, ako ho počúvať. Príprava
na pôrod nie je o dokonalom pláne, ale o naladení sa na seba a svoje bábätko.
